第一部分 基础训练
第一章 技击者练习
1.1 有氧训练
- 跑步：李小龙每天要在24～25分钟内跑完6.4公里路。跑步时，他常变换步幅和节奏。以同样的步幅连续跑数里之后，又大跨步地跑一段，再冲刺跑几步，然后恢复到放松跑。李小龙没有专门的跑步场所。
- 骑车：全速蹬骑健身脚踏车，时速为56～64公里，连续骑45分钟～1小时。他经常在跑步之后便立即骑健身脚踏车。
- 跳绳：李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力练习。这种练习不仅能够增强耐力和腿部肌肉，还能提高身体的灵活度，让你感到“身轻如燕”。
- 跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是用一只脚跳，另一只脚向前抬起（如图1-3），然后交替，绳子每转一周脚就变换一次（如图1-4），逐渐加快跳的节奏。减小手臂摆动的幅度，用手腕来摇动跳绳。当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，恰好让绳子通过。
- 跳3分钟（大约相当于拳击比赛的一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习。一次训练课做三组练习即可。
- 当你觉得已经适应这种运动量时，便去掉中间的休息时间，连续做30分钟的练习。 最理想的跳绳是皮质的轴承跳绳。
- 假想空击：耐力练习，即与假想的对手做模拟出拳练习及对抗性练习。空击练习能够很好地锻炼身体的灵活度，并能加快动作速度。练习时要使身体放松，学会轻松自如地移动。首先注意站立姿势，步履要轻松，要让你感到自然、舒适，然后再要求动作快速有力。
六个星期的耐力训练对于任何一种要求具有相当耐力的运动项目都是最低限度的要求。根据一些医学专家的意见，如果在训练期间中断一天以上的练习，就将前功尽弃。
1.2 热身训练
一般来说，5～10分钟较适宜。
1.3 柔韧练习
- 压腿
- 手抱住脚压腿
- 劈叉
- 吊腿上升
- 蹦床练习：高空弹踢、劈腿双飞脚、向前高踢腿、腾空侧踢腿。例：李小龙手拿两只轻哑铃在蹦床上高高跳起的动作，为的是增强双腿的平衡能力和弹跳力。
- 伸展练习：在增强了腿部肌肉的弹性之后，应该尽量向后展体，然后再尽量向前屈体，直到头部能够触到膝盖。